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1. Individua le cose che trascuri

“È essenziale fare il pieno di energia fisica ed emotiva, oltre che di capacità di concentrazione, dando priorità alle buone abitudini di sonno, all’alimentazione, all’esercizio fisico, ai legami sociali e alle pratiche che promuovono l’equanimità e il benessere, come meditare, scrivere un diario e godersi la natura.

Datevi una settimana di tempo per valutare esattamente come state impiegando il vostro tempo. Per ogni blocco di tempo, annotate cosa state facendo, con chi siete, come vi sentite (per esempio, su una scala da 1 a 10, dove 1 equivale a arrabbiato o svuotato e 10 a gioioso o energizzato) e quanto è preziosa l’attività. Per farlo in modo efficace, si può usare il proprio diario o ci sono anche delle applicazioni. Il diario che trovo molto utile è questo: https://cutt.ly/attraction_diary  È fondamentale però che lo usiate quotidianamente, ma la buona notizia è che bastano anche solo 5 minuti.

Questo vi aiuterà a trovare opportunità per limitare l’esposizione a compiti, persone e situazioni che non sono essenziali e che vi mettono di umore negativo; aumentate l’investimento in quelli che aumentano la vostra energia e fate spazio per un tempo riposante e positivo lontano dal lavoro.

Dovete scrivere un diario sul problema e sulla vostra risposta tipica che vorreste modificare e socializzare parlandone con un amico davanti a un caffè. Scrivere un diario di almeno 5 minuti, concentrandosi sulla gratitudine, aiuta a ricaricare la mente e lo spirito.

Cambiate la storia in modo da avere il controllo. Identificare il problema è la risposta: “Non metto me stesso al primo posto. Non faccio del lavoro una priorità. Non voglio lasciare che gli altri mi convincano a spendere soldi invece di risparmiare.” Dopodiché, riformulate il problema come se fosse stato risolto e come lo avete risolto. Mettete tutto per iscritto, perché è il modo migliore per far sì che il vostro cervello lo assorba.

Scrivete una dichiarazione dei vostri obbiettivi. Le persone affrontano meglio lo stress quando hanno una forte bussola morale. Ciò significa sapere quali sono i propri valori nella vita e usarli come guida per ogni decisione. Creando una dichiarazione chiara dei vostri desideri e obbiettivi, le persone possono iniziare a identificare le cause alla base dei comportamenti, nonché ciò che le motiva veramente a cambiare. “Una dichiarazione degli obbiettivi diventa la stella polare delle persone”, afferma il dottor Groppel. “Diventa il modo in cui si prendono le decisioni, come si guida e come si creano i confini”. L’abitudine consiste nel creare una dichiarazione personale degli obbiettivi, ovvero “definire le linee guida personali, morali ed etiche all’interno delle quali ci si può esprimere e realizzare più felicemente”, scrive Covey.  Nel caso in cui si voglia perdere peso, perdere peso per apparire migliori è superficiale. È davvero questo il nocciolo del motivo per cui si vuole perdere peso?”.

Dovreste chiedervi: “Cosa succede se non cambio? Perché perdere peso è importante per me?”. La dichiarazione dei propri obbiettivi che ne deriva potrebbe essere: “Voglio essere un modello per i miei figli, un genitore straordinario che ha l’energia, la salute e la resistenza per sostenerli nei loro sogni”. Per iniziare a definire i vostri obbiettivi personali, ponetevi le seguenti domande utilizzate dal programma Corporate Athlete:

Come volete essere ricordati?

Come volete che la gente vi descriva?

Chi volete essere?

Chi o cosa conta di più per voi?

Quali sono i vostri valori più profondi?

Come definireste il successo nella vostra vita?

Cosa rende la vostra vita davvero degna di essere vissuta?

Utilizzate le vostre risposte per creare una dichiarazione personale degli obbiettivi che riveli il vostri scopo ultimo nella vita. Piuttosto che elencare un cambiamento comportamentale, concentratevi su una serie di principi guida che illustrino come volete vivere la vostra vita.

Alcuni esempi di dichiarazioni degli obbiettivi sono:

“Ho intenzione di passare più tempo a fare le cose che mi piacciono”.

“Voglio diventare più attivo fisicamente e provare nuovi hobby”.

“Il mio obbiettivo è incorporare un sano equilibrio tra lavoro e tempo personale”.

“Aspiro a trasformare le situazioni negative legate al lavoro e a dedicare energia alle relazioni con la famiglia e gli amici”.

2. Imparare a staccare mentalmente dal lavoro

Potreste anche uscire dall’ufficio, ma la connessione costante rende più difficile che mai lasciarsi davvero il lavoro alle spalle. L’81% dei dipendenti statunitensi controlla la propria e-mail di lavoro al di fuori del normale orario di lavoro. Inoltre, uno studio Gallup ha rilevato che molti dipendenti lavorano ben oltre le 40 ore settimanali.

Trovate coach e mentori che vi aiutino a individuare e attivare relazioni positive e opportunità di apprendimento. Il volontariato per dare consigli agli altri è un altro modo particolarmente efficace per uscire da un ciclo negativo.

Dovete imparare a staccarvi mentalmente dal lavoro quando avete finito la giornata. Le ricerche dimostrano che essere in grado di farlo con costanza ci rende più resistenti di fronte allo stress, oltre che più produttivi e impegnati quando siamo in servizio.

Organizzare la giornata in modo diverso

L’aggiunta di una routine di fine giornata o l’eliminazione delle app dal telefono sono sufficienti. Coltivate attività significative all’aperto insieme ad altre persone. Per esempio, pescare con gli amici e poi grigliare insieme il pescato, oppure condividere una birra dopo aver nuotato nel porto. Considerate il “noi” collettivo rispetto all'”io””.

Gli esperti affermano spesso che il senso di comunità può iniziare a livello individuale: facendo volontariato, compiendo atti di gentilezza e rivolgendosi a familiari e amici.

3. Ridurre il carico di lavoro aumentando la gentilezza

Riducete il vostro elenco di compiti a qualcosa di più ragionevole. Spiegate al vostro capo che vorreste delegare alcune di queste responsabilità o individuare quelle a cui dare priorità quando non siete in grado di affrontarle tutte. La ricerca del Dr. Schabram suggerisce che piccoli atti deliberati di compassione verso se stessi e gli altri possono aiutare a ridurre il senso di burnout, sia esso a breve termine o cronico. Se il burnout è causato principalmente dalla stanchezza, cercate di ritagliare delle pause nel vostro programma per la cura di voi stessi, come cucinare un pasto. Kira Schabram, professore assistente di management presso la Foster School of Business dell’Università di Washington, ha pubblicato uno studio con un collega all’inizio del 2021 che suggerisce che alcune persone potrebbero ridurre il senso di burnout dopo soli cinque minuti di meditazione quotidiana. Energy crea meditazioni personalizzate con affermazioni specifiche per raggiungere il pieno potenziale dei nostri clienti. Anche la musicoterapia e l’aromaterapia possono essere molto utili. Nella pratica di Energy Angel utilizziamo i diapason sui punti di agopuntura.

La cura di sé una tantum può essere utile a breve termine, ma una strategia più efficace per il burnout cronico è incorporarla nella propria routine alcune volte alla settimana. È facile non curarsi di se stessi, quindi scegliete qualcosa che non vedete l’ora di fare, che sia una passeggiata o un tuffo in piscina, e fissate dei promemoria per concedervi un po’ di relax.

4. Praticare l’arte di non fare nulla

Una delle cose migliori che potete fare per il vostro cervello è, beh, non fare nulla. Proprio così: godetevi un po’ di tempo tranquillo in cui potete sedervi e concentrarvi sul vostro respiro o, come raccomanda il New York Times, guardare senza pensieri fuori dalla finestra. Non fare nulla o anche qualcosa di semplice come bere una tazza di tè verde, ascoltare la vostra musica preferita o portare il vostro cane a fare una passeggiata. Questa è una playlist positiva e rilassante che ho creato su Spotify. Fatemi sapere se vi piace : https://cutt.ly/chill_playlist  Se avete dei suggerimenti, inviateli.

5. Monitorare i risultati nel tempo

Siate più in sintonia con il vostro stato emotivo. “È molto più facile prevenire il burnout che risolverlo”, afferma il dottor Anhalt. “Le persone non dovrebbero aspettare di essere completamente esauste per [praticare] l’autocura”.

Dedicate un po’ di tempo alla settimana per verificare il vostro stato di salute. Potete usare diverse faccine per tenere traccia dei vostri progressi. Si può usare un diario o un’applicazione specificamente progettata per tenere traccia del proprio stato d’animo.

6. Ripensare lo stress

Gli studi dimostrano che avere molto stress nella vita non è collegato a una morte prematura. Ma il fatto di avere molto stress nella vita e di ritenere che questo abbia un impatto sulla salute aumenta il rischio di morte prematura del 43%.

Ripensate al ruolo dello stress nella vostra vita. Se interpretate lo stress in modo positivo, otterrete risultati migliori e sarete persino più sicuri di voi stessi. Sorridete di più e avrete un linguaggio del corpo positivo. Gli indicatori fisiologici mostrano che il vostro corpo gestirà meglio la risposta allo stress.

La psicologa di Stanford Kelly McGonigal è stata una sostenitrice del ripensamento dello stress, osservando che il giusto approccio può rendervi più intelligenti e più forti. È possibile allenarsi per lo stress quotidiano in modo simile, mettendosi in situazioni impegnative. Il segreto è spingersi fuori dalla propria zona di comfort. Ecco alcuni suggerimenti:

Correre una mezza maratona
Giocare a scacchi
Imparare a ballare
Scalare una montagna
Cantare al karaoke
Raccontare una storia davanti a una folla
Allenare un nuovo sport
Parlare con uno sconosciuto
Imparare una nuova abilità

Non solo le esperienze stimolanti vi daranno più fiducia, ma l’esposizione ripetuta a situazioni stressanti può anche modificare la risposta biologica del vostro corpo allo stress. Gli ormoni dello stress diventano meno reattivi, consentendo di gestire meglio lo stress quando arriva.

Il dottor Dennis Charney, psichiatra e preside della Icahn School of Medicine del Mount Sinai di New York, osserva che programmi come l’Outward Bound e l’addestramento militare di base sono tutti progettati per mettere le persone a disagio e costruire le loro abilità in modo che siano in grado di gestire meglio lo stress in seguito.

Ripensare il fattore di influenza. Siete voi o il vostro capo? Le aspettative sul lavoro sono chiare? Se non vi è chiaro il grado di autorità che avete o ciò che il vostro supervisore o gli altri si aspettano da voi, è difficile che vi sentiate a vostro agio sul lavoro!
Avete una vita sociale sana? Se vi sentite isolati sul lavoro e nella vita privata, potreste sentirvi più stressati.

7. Fare Esercizio Fisico

L’esercizio fisico migliora l’umore, allevia lo stress e rende fisicamente più forti. Le persone che si sono impegnate in un qualsiasi esercizio fisico, anche minimo, hanno riportato un miglioramento della salute mentale rispetto a chi non ha mai fatto attività fisica. Incorporare un po’ di allenamento con i pesi. Gli studi dimostrano che gli esercizi anaerobici o di resistenza (lavoro con i pesi) sollecitano i muscoli più degli esercizi aerobici come camminare o correre. Il risultato è che l’allenamento con i pesi, se fatto bene, può produrre più endorfine che migliorano l’umore rispetto all’esercizio cardio. Gli esercizi che sollecitano i muscoli grandi sembrano avere l’effetto maggiore, come gli squat, le presse per le gambe, gli addominali inclinati, le presse militari e la panca.

Non puntate a un record di powerlifting. Il miglior allenamento con i pesi per gestire lo stress consiste in tre serie moderate di 10 ripetizioni con un minuto di riposo. L’Istituto di Ricerca di Medicina Ambientale dell’Esercito degli Stati Uniti ha scoperto in un piccolo studio che questa strategia di 3-10-1 pesi moderati produce più endorfine rispetto all’uso di pesi più pesanti per cinque ripetizioni e un riposo più lungo.

In una serie di studi recenti, i volontari che camminavano all’aperto hanno dichiarato di apprezzare maggiormente l’attività rispetto a quelli che camminavano al chiuso su un tapis roulant. Test psicologici successivi hanno dimostrato che chi faceva attività fisica all’aperto otteneva punteggi significativamente più alti nelle misure di vitalità, entusiasmo, piacere e autostima e più bassi in quelle di tensione, depressione e stanchezza.

Uno studio condotto l’anno scorso su adulti anziani ha rilevato che chi si esercitava all’aperto lo faceva più a lungo e più spesso di chi si allenava al chiuso. Chi si allenava all’aperto faceva in media circa 30 minuti di esercizio in più alla settimana rispetto a chi camminava o si esercitava in altro modo al chiuso.

Alcuni piccoli studi hanno rilevato che le persone hanno livelli più bassi di cortisolo nel sangue, un ormone legato allo stress, dopo essersi esercitati all’aperto rispetto a quelli all’interno. Si ipotizza anche che l’esposizione alla luce solare diretta, che notoriamente influisce sull’umore, giochi un ruolo importante.

Se non riuscite a trovare il tempo, mettete da parte 5 minuti al giorno. Vi suggerisco questa applicazione che uso io. Date un’occhiata a “Fitify: Fitness, allenamento a casa”.

8. Integratori alimentari

A volte stiamo facendo quasi tutto bene, ma non riceviamo i nutrienti di cui abbiamo veramente bisogno dai cosiddetti alimenti sani. Grazie alle mie conoscenze di Medicina Funzionale, ripristino la salute dell’intestino con il protocollo VESA. Successivamente analizzo le carenze specifiche della dieta.
Oggi il terreno non è più così ricco di nutrienti come un tempo e abbiamo bisogno di integratori alimentari per ottenere la migliore quantità di nutrienti. Energy Angel analizza le tue analisi del sangue e prepara una strategia per assicurarsi che assorbiate tutti i nutrienti necessari per uno stato di salute e felicità del corpo e della mente.
Un’alimentazione sana e l’assunzione di nutrienti non sono nulla senza acqua pulita. Siamo fatti soprattutto di acqua e quell’acqua vibra dentro di noi con schemi e frequenze diverse a seconda del nostro stato d’animo. Se ci prendiamo cura di ciò che vibra, dobbiamo prestare attenzione alla qualità dell’acqua che consumiamo. Trovo che questa bottiglia purificatrice sia fantastica e molto pratica da portare con sé durante le passeggiate nella natura. https://cutt.ly/water_white  Lo stesso si può dire dell’acqua della doccia e della cucina. Prestare attenzione a ciò che mettiamo nel nostro corpo farà un’enorme differenza nella qualità della nostra vita negli anni a venire.

9. Medicina cinese e guarigione energetica quantica

Le erbe cinesi sono disponibili sotto forma di tè personalizzato e fanno miracoli dopo un paio di settimane. In alternativa, farsi fare un massaggio o una digitopressione dalla persona amata aiuta.
Ultimamente sono disponibili forme di terapia meno conosciute, come quella offerta da Energy Angel. Una molto pratica nel nostro mondo frenetico è la guarigione energetica quantica. Rimuove i blocchi e aiuta a risparmiare tempo con risultati rapidi. 15 minuti di valutazione gratuita della salute e 15 minuti di terapia energetica, anche a distanza, sono la soluzione più rapida nel nostro mondo frenetico e stressante. Viviamo in tempi entusiasmanti in cui abbiamo accesso a risorse e tecnologie alternative da utilizzare a nostro vantaggio, ovunque ci troviamo. Ho provato personalmente questo dispositivo https://cutt.ly/healy_eu_website  e ho tratto beneficio, riuscendo a riprendermi da un periodo stressante della mia vita, prima di sapere come usare la mia energia vitale, senza fronzoli.

10. Ridurre le sostanze o le tecnologie irritanti

Riducete l’alcool e la caffeina, che vi danneggiano in termini di energia e vi lasciano più stanchi di prima. D’altro canto, riducete il tempo trascorso sui social media socializzando nella vita reale.

Siete pronti a voltare le spalle a un possibile burnout, una volta per tutte?

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